어린아이부터 어른까지 매일 먹는 챙기는 유산균은 어떤 종류가 있고 효능이 어떤지 복용 시기가 어떻게 되는지 제대로 알보도록 하겠습니다.
30대가 넘어가고 40대를 바라보고 있는 직장인으로서 매일 같이 복용하고 있는 게 바로 유산균입니다.
자녀가 있는 분들이라면 소아 변비를 가끔 경험하고 병원에 가면 유산균을 처방해 주셨던 경험이 다들 있을 겁니다. 그렇게 유산균을 복용하다가 유산균은 효능은 어떤 게 있을까? 언제 복용하는 것이 좋을까? 하는 궁금증이 생겼습니다.
그렇다면 어떤 유산균을 먹어야 하는지? 유산균의 복용시기는 언제인지? 효능은 무엇인지? 자세하게 알아보도록 하겠습니다!
1. 유산균이란?
유산균의 사전적 의미는 "우리 몸을 건강하게 도와주는 작은 생물"입니다. 간단하게 "좋은 세균"을 말합니다.
2. 유산균 종류
프로바이오틱스 : 장 속 좋은 세균을 직접 넣어주는 유산균입니다.
장 내에 유익한 균을 직접 공급하는 유산균으로, 대표적으로는 "락토바실러스(Lactobacillus)"와 "비피토박테리움(Bifidobacterium)"이 있습니다. 각각 장 내 환경을 개선하고 변비와 설사 예방에 도움을 준다고 합니다.
프리바이오틱스 : 유산균의 먹이가 되는 성분으로, 유산균이 잘 자라도록 돕습니다.
유산균의 먹이 역할을 하는 성분으로, 장내 유익균을 증식시킵니다. 흔히 식이섬유와 올리고당 형태로 존재하며, 프로바이오틱스와 함께 섭취하면 시너지 효과를 낼 수 있답니다.
합성 유산균 (산바이오틱스) : 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 합친 형태
프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 합친 형태로 두 가지의 장점을 모두 갖춘 제품입니다. 장내 유익균을 늘리고 장벽 강화에도 효과적입니다.
2. 유산균 효능
장 건강 : 소화 촉진 및 장 건강 개선
유산균은 배변 활동을 도와주고 속을 편하게 해 줍니다.
락토바실러스와 비피도박테리움은 장내 유익균을 증식시켜 장 환경을 개선합니다. 이는 배변 활동을 원활하게 하고, 장내 유해균을 억제해 변비와 설사를 줄여줍니다.
면역력 강화
유산균은 장을 건강하게 해서 감기 같은 병원균에 강해질 수 있도록 도와줍니다.
장은 면역 세포의 70%가 위치하는 중요한 기관으로 유산균은 면역 세포의 활동을 자극해 외부 병원균에 대한 저항력을 높이는 역할을 합니다.
염증 감소 및 정신 건강 증진 : 기분 개선
장 건강이 좋아지면 몸 전체의 건강도 좋아지면서 기분도 좋아질 수 있습니다!
락토바실러스 GG 균주는 체내 염증을 줄여줄 뿐만 아니라 장에서 세로토닌(행복 호르몬) 생성을 돕는 역할을 합니다. 따라서 장 건강과 정신 건강은 밀접한 관련이 있으며 유산균 복용이 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.
3. 유산균 먹는시간
유산균은 공복에 먹거나 자기 전에 먹으면 유산균이 더 효과적으로 작용합니다. 또한 꾸준히 먹는 것도 중요하며 일주일에 최소 3~4번은 먹어야 유산균이 장에서 오래 머무르며 작용할 수 있습니다.
아침 식사 전이나 취침 전이 유산균이 장까지 잘 도달할 수 있는 최적의 시기입니다. 식후에 섭취할 경우 위산이 많이 분비되기 때문에 유산균의 생존율이 떨어질 수 있습니다.
4. 유산균 여성 건강
마지막으로 유산균은 여성의 건강과도 밀접한 관계가 있는데요. 특히 갱년기 여성분들에게는 에스트로겐의 급격한 감소로 인해 여러 신체 변화가 일어나는 시기로 소화와 면역기능, 질 건강에도 영향을 준다고 합니다. 이때 유산균은 장 건강과 면역력, 질 환경을 유지하는데 큰 도움이 된다고 합니다. 특히 여성의 질에는 락토바실러스라는 유산균이 많을수록 건강한 환경을 유지할 수 있습니다. 이 유산균은 질 내 pH를 약산성으로 유지하여 외부 세균이 번식하기 어려운 환경을 만들어 준다고 합니다.
5. 마치며
유산균은 공복에 섭취하면 효과가 더 좋으며, 장 건강, 면역력 증진, 피부 개선 등 다양한 효능이 있습니다. 특히 여성의 질 건강과 호르몬 균형 유지에 도움을 줄 수 있어 꾸준한 복용이 중요합니다. 제품의 성분과 균주를 꼼꼼히 확인하고 자신에게 맞는 유산균을 선택하여 매일 챙겨보시는 것을 추천드립니다.
6. 자주 묻는 질문
1. 유산균을 과다 섭취하면 부작용이 있나요?
→ 드물게 복부 팽만감이나 설사를 유발할 수 있습니다.
2. 유산균은 어린이도 먹을 수 있나요?
→ 어린이 전용 제품을 선택하면 안전하게 섭취할 수 있습니다.
3. 유산균 제품을 어떻게 보관해야 하나요?
→ 냉장 보관하거나 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋습니다.
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